不吼不叫

薦語

它是最好的“職業”，也是最壞的“職業”，它就是為人父母！

當孩子們“不熊”的時候，能讓你甜到心都化了；可當他們一旦“熊”起來，變身小怪獸，肆意搗亂，不合作，很少有家長能始終hold住自己，大吼大叫在所難免！過後，孩子一臉驚恐、嚎啕大哭，而家長則滿心愧疚。

我們不是不知道吼叫的不好，但怎麼才能控制得當，成為溫和體貼又原則堅定的父母呢？

本書可謂破解“父母吼”的秘籍，既不讓父母羞愧，也沒有試圖說教，只是教你追踪吼叫行為，理解吼叫原因，明白自己與孩子氣質的區別，提供減少吼叫的策略。

作者簡介

[美]羅娜·雷納

美國著名親子教育專家，暢銷書作者，曾先後在美國、非洲、印度的醫院與科研機構工作，參與多個精神健康項目，同時還是“童年時代的事情”（ChildhoodMatters）和“NuestrosNios”父母熱線的創始人。

正文

PART1：理解吼叫

一、吼叫有多嚴重

你不是一個人在戰鬥

為人父母是一場曠日持久的修行。雖然所有的父母都希望自己表現完美，但研究表明，幾乎所有的人，都曾失去控制，對年幼的孩子吼過。只不過有人偶爾為之，有人成了習慣。

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吼叫的後果

當我們大吼大叫時，始終觀察著我們、把我們看作唯一依靠的孩子，眼見最親愛的父母失去控制，可能會滿心恐懼，也可能會滿心怨恨，但唯一不可能的，是你所期望的：收穫愛與改正的動力。

孩子如果長期遭到吼叫，會形成對自我、對世界的扭曲感受，而且它還會投下的長期陰影，讓他們在青春期時狀況百出。而你自己，朝孩子傾瀉怒氣之後，看到他一言不發、精神渙散又或者滿懷怨氣，也會陷入羞愧、難堪，甚至絕望之中。

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改變的希望

吼叫的影響雖然惡劣，然而，這也並非意味著只要曾經吼叫，你就是個糟糕透頂的父母。作為父母，你很辛苦，你在盡力做好，雖然曾經或以後仍然可能犯錯，但改變永遠都不晚。不要一直自責，也不用羞愧，你意識到需要改變，就已經邁出了第一步。

觀察自己的想法，關照自己的情緒，然後追踪到行為的根源，是減少吼叫的關鍵過程。

二、吼叫的“扳機和炸藥包”

是什麼讓你從目標中的完美父母，變成大吼大叫的模樣？前一秒你還跟鄰居開著玩笑，後一秒打開家門，就立馬換一副“嘴臉”，沖你出門時還深情款款叫寶貝的那個他/她，怒火攻心，頓做獅子吼，中間到底發生了什麼？

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外部觸發器

如果說外部觸發器只是炮仗的那個導火索，那麼不斷升級的想法和情緒就是炮仗裡的火藥。比如，你看到伴侶的內衣扔在地板上，開始想“他真是個懶鬼，我都說過一萬遍了”“他一點也不在乎我的話，我幹嘛事事都替他做呢” “他一點也不關心這個家”“他根本看不見我的付出，我怎麼找了這麼一個冷酷懶惰的人呢”。伴侶一進門，你醞釀已久的想法和情緒爆發，沖他大嚷。

吼叫成為習慣

如果只是“過年放個炮仗”，也無可厚非，可是如果天天過年那就讓你周遭的人痛苦不堪了。當吼叫已經成為一種習慣，它就變成一種下意識的行為，就像早晨起來刷牙，進門脫鞋一樣。

要打破這種慣性，關鍵在於吼叫時要保持正念，觀察、覺知自己的吼叫和後果，觀察自己的感受和想法，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響，嘗試打破習慣。而且一定不要太苛責自己，改變習慣是艱難的，不要期望一夜之間徹底改變。

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醞釀吼叫的土壤

有時候沒有外部觸發器，你也會突然爆炸，就像憤怒找到了會發芽的土壤一樣。比如，當你感覺孤立無援、睡眠不足，或者總沒有自己的時間時，憤怒也會破土而出。

此時，你可能需要評估自己要做的事，找出優先級，讓自己多睡會兒，利用下互助網絡，給自己擠出單獨的時間和空間。改變土壤環境，憤怒也就不會發芽了。

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