你的生存本能正在殺死你
馬克舍恩 克里斯汀洛貝格 著
為什麼你容易焦慮、不安、恐慌和被激怒？
職業作家。參與寫作多本《紐約時報》及《華爾街日報》暢銷書，包括菲爾托恩《第一誡》（Rule #1）和《投資回收期》（Payback Time）、布倫達沃森（Brenda Watson ）的《35克纖維食譜》（The Fiber 35 Diet）以及大衛·阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的終結》（The end of Illness）。 …
作者簡介
馬克·舍恩（Marc Schoen）
加州大學洛杉磯分校大衛格芬醫學院臨床助理教授，執教課程涉及心身醫學、壓力環境下的行為決策與表現等。除了為個人與組織提供私人診療服務以外，他還廣泛涉獵心理靈活性、堅韌性、催眠術以及行為表現等方面的研究。他的研究成果在電視、廣播、雜誌和報紙上得到了廣泛的報導。他現在居住於洛杉磯。
克里斯汀·洛貝格（Kristin Loberg）
職業作家。參與寫作多本《紐約時報》及《華爾街日報》暢銷書，包括菲爾托恩《第一誡》（Rule #1）和《投資回收期》（Payback Time）、布倫達沃森（Brenda Watson ）的《35克纖維食譜》（The Fiber 35 Diet）以及大衛·阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的終結》（The end of Illness）。
薦語
在一個生活條件越來越好的世界，我們卻經常覺得焦慮不安、難以入眠、脾氣暴躁，你有想過自己的身體為什麼會出現這種狀況嗎？
其實，這些都是過於敏感的生存本能發揮了不必要的作用。只要出現了一點不適因素，這些生存本能就會受到刺激，從而給我們的健康和幸福造成極大的影響。我們生活中每一件小事都是大腦來掌控的，我們的本能和經驗決定了我們是誰。
馬克·舍恩和克里斯汀·洛貝格的《你的生存本能正在殺死你》旨在探索生存本能對我們產生的重要影響，分析了焦慮、不安、恐慌等不適感受與生存本能之間的聯繫，並給出了一些實用的方法，可以讓你學會如何以正確的方式去應對外面的世界，擺脫恐懼與挫敗感，展現出個人的最佳狀態。
試讀
以下內容為《你的生存本能正在殺死你》一書精華解讀的部分內容，成為樊登讀書APP的VIP即可獲得全部解讀內容。
以下內容供廣大書友們學習參考，未經允許不可用作商業用途。
目錄
一、不適的本質
二、生存的本質
三、變“不適”為“舒適”——改變頑固的生存本能
正文
馬克·吐溫說:“我一生中充滿了可怕的災難，而其中大部分從未發生過。”我們大部分內心的不適，通常是自己一手造成的。
在一個生活條件越來越好的世界，我們卻常常變得焦慮不安、難以入眠、脾氣暴躁，為一些無足輕重的小事情而大發其火。這些實則都是過於敏感的生存本能發揮了不必要的作用，只要出現一點不適，這些生存本能就會受到刺激，給我們的健康和幸福造成極大的影響。換句話說，我們生活中每一件小事都是大腦來掌控的，我們的本能和經驗決定了我們是誰。
要知道真正的健康與幸福是一種能力，一種在艱辛挫折和挑戰下仍感到安全和舒適的能力。我們的生存本能並非不可改變，我們可以通過引導人體體驗新的刺激，幫助大腦形成全新的、正常的神經網絡，這樣人體就能找到一條恢復健康的道路。
作者馬克·舍恩是加州大學洛杉磯分校的大衛·格芬醫學院臨床助理教授，他的課程廣泛涉及心身醫學、壓力環境下的行為決策與表現等。另一位作者克里斯汀·洛貝格則是一名職業作家，參與多本暢銷書寫作。本書則旨在探索生存本能對人們的重要影響，分析了焦慮、不安、恐慌等不適感受與生存本能之間的聯繫，並給出了一些實用的方法，可以讓你學會如何以正確的方式去應對外面的世界，擺脫恐懼與挫敗感，展現出個人的最佳狀態。
一、不適的本質
1.不適的情形及根源
今天我們人類面臨的一些健康難題，比如失眠、肥胖症、慢性疼痛、焦慮症、抑鬱症、頭痛、長期疲勞，也包括粉刺、痤瘡、痘痘等皮膚病，雖然它們看起來並不一樣，但是它們都有一個共同的誘因，即人類容易出錯的生存本能。就是在很多情況下，疾病的產生不僅僅是源於身體機能，還受到大腦邊緣系統的影響。
雖然科學技術的進步已經極大地提高了我們的舒適度，但是生存本能對我們生活的影響卻無處不在，導致我們對不適因素的忍耐力非但沒有提高，反而一再下降，進而導致“不適閾值”越來越低。即我們越來越容易受到原始生存本能反應的影響，這些生存本能反應可能會延長疾病和機能失調的持續時間。那麼，“不適”的起源是什麼呢？對人類行為有什麼潛在的後果呢？
請看案例：
凱特的醫生告訴她，過度肥胖已經嚴重危害她的身體健康了。凱特曾經通過各種手段來減肥，雖然取得了一些進展，但是很快又恢復了原來的體重。節食失敗的重要原因就是凱特無法控制自己進食的需要，她並不是因為感覺餓，而是因為身體不舒服，吃東西能緩解這種感覺，這就強化她對吃東西的需求。
我們的祖先普遍食物匱乏，需要在有東西吃的時候大吃特吃，產生脂肪，貯存能量，雖然如今普遍豐衣足食，人類並不需要大量進食產生脂肪，但當今食物的變化狀況並不能滲透到我們的大腦邊緣系統，也不能馴服這個系統控制下的生存本能。這種本能就像提前編好的程序一樣，時至今日仍指揮著我們多吃食物來維持自己的生存。如果凱特重新訓練大腦邊緣系統，使其不要那麼敏感，她的體重就能減下來了。
生存本能在原始社會時幫過我們很多忙，指揮我們在必要的時候本能地採取自救措施。但是現在的社會同原始社會已經發生了翻天覆地的變化，我們卻依然像原始人一樣不受控制地做出反應。為什麼會出現這種情況呢？回答這個問題之前，我們先來了解大腦結構。
- FOLLOW US
![[object Object]](https://img.meepshop.com/tvhec1fu1BKvmzcDOiiiLVSDrCafgqfVPW7QGaYEBdk/w:60/Z3M6Ly9pbWcubWVlcGNsb3VkLmNvbS9tZWVwc2hvcC82NDMzMmI1Yy00NTliLTQwODMtODA5NS1lMTk4MWIwZmE2N2QvZmlsZXMvZGI1OWY4MjEtZjgzMC00N2UxLTliNDAtMWVkNjVkNDQ3ODFlLnBuZw)
![[object Object]](https://img.meepshop.com/Crh2VxxZfvlg_T8mudd3iWoEO0j3YeV9xtabU9-R4Xw/w:60/Z3M6Ly9pbWcubWVlcGNsb3VkLmNvbS9tZWVwc2hvcC82NDMzMmI1Yy00NTliLTQwODMtODA5NS1lMTk4MWIwZmE2N2QvZmlsZXMvNjRkNjYyNzMtMjlmMS00NDkwLTllNTYtMjI5NTBmZTllZjhjLnBuZw)
![[object Object]](https://img.meepshop.com/CoueXYwCEHjQgkeoFnhl8aO6WsBYqQy9IJur6QaEDpQ/w:60/Z3M6Ly9pbWcubWVlcGNsb3VkLmNvbS9tZWVwc2hvcC82NDMzMmI1Yy00NTliLTQwODMtODA5NS1lMTk4MWIwZmE2N2QvZmlsZXMvNzMyNWEwMTktMDA0NC00MDIzLWE5ZWItZjViZTRjNjkwZGEwLnBuZw)
![[object Object]](https://img.meepshop.com/a00MwVadoC0xBL7XsWJJ947VYr8kBb5KDjb9R69Mssw/w:60/Z3M6Ly9pbWcubWVlcGNsb3VkLmNvbS9tZWVwc2hvcC82NDMzMmI1Yy00NTliLTQwODMtODA5NS1lMTk4MWIwZmE2N2QvZmlsZXMvYjg5ZjMzMGYtMzU0Ni00NTQ5LWE4NTktNTg4ZjhlMzczOTUxLnBuZw)
![[object Object]](https://img.meepshop.com/pgcY2C1gge0jpOj-tfviR_0hVtMruLzl2bSqh9iDjP4/w:60/Z3M6Ly9pbWcubWVlcGNsb3VkLmNvbS9tZWVwc2hvcC82NDMzMmI1Yy00NTliLTQwODMtODA5NS1lMTk4MWIwZmE2N2QvZmlsZXMvN2Y3ZTQ0YmEtYjQxYS00MzgyLWIzN2QtNDQwZGJhZDhkNTA1LnBuZw)