薦語
美國知名靜心導師為嘈雜職場定制的心靈靜謐課，教你在方寸之間，給世界降噪，讓心靈重歸正念。
心打開了，靈感和喜樂就進去了。
本書有原理，有境界，更有方法。
閱讀收穫
·建成職場八大支柱，讓快樂、寧靜回歸。
·詩意與效率並取，以優美姿態抵達成功。
·實現全身心療愈，在溫暖安寧中前行。
作者簡介
莎朗·莎茲伯格
美國知名的靜心導師，與傑克·康菲爾德、約瑟夫·古德斯汀聯合創辦了內觀禪修社（Insight Meditation Society），迄今已從業三十餘年，是一位令人尊敬的冥想導師。她不僅寫就多部暢銷書，還擔任《奧普拉》《時代》《好管家》《香巴拉太陽》等知名雜誌的特約編輯。著有《靜心冥想的練習》《不要綁架自己》等書。
試讀
以下內容為《一平方米的靜心》一書精華解讀的部分內容，成為樊登讀書APP的VIP即可獲得全部解讀內容。
以下內容供廣大書友們學習參考，未經允許不可用作商業用途。
目錄
序言
一、均衡
二、專注
三、慈悲
四、彈性
五、溝通和聯結
六、正直
七、意義
八、開放的覺察
正文
序言：身處職場的你，快樂嗎？
對許多人來說，職場生活都是一種懲罰，一種必須忍受的生活之惡。對於他們來說，每天跨進工作場所的門檻，就開始忍受折磨。
尤其近年來，隨著移動互聯網的極速發展，海量信息湧入和“永遠在線”的工作模式左右夾擊，更是將這種職場壓力和焦慮延伸至生活的更多角落，甚至覆蓋每一個毛孔。人們好像呼吸不到新鮮空氣的病人，不堪其重。
很多人都越來越深切地感受到八大問題：
1.生活已經和工作混在一起，好像沒有下班這回事。
2.在做A任務的時候老想著B事情或C事件或D朋友或E餐廳。
3.其實非常討厭某些同事，甚至沒格調地暗暗憎恨他們，卻不得不與之為伍。
4.沉浸在深重的沮喪中，經常感覺身心俱疲。
5.感覺所有人似乎都很遙遠，一切都是公事公辦。
6.經常不確定某些事情該不該做，搖擺於道德、法律、倫理、利益之間。
7.對工作、對自我、對未來、對所面臨的困難充滿疑惑。
8.覺得日復一日都一樣，太陽底下沒啥新鮮事，工作只是混口飯吃。
乍一看好像真的“人間不值得”，但當我們真正打開覺知，會發現很多困擾不過是由執念滋生的感性煩惱。職場雖然充滿挑戰，人卻永遠掌控著最終的解釋權，充滿正念的靜心冥想就是人對抗感性煩惱的最大利器。正念的效用並不仰賴於事情的改變，它通過改變人與事情的關係來抵消壓力對身體和情緒的負面效應。正念冥想構建出職場的八大支柱，幫助我們轉化煩惱、抵達快樂。它們分別是：均衡、專注、慈悲、彈性、溝通和聯結、正直、意義、開放的覺察。接下來，我們分別學習。
一、均衡
職場快樂的第一根支柱是均衡。它是把你從你是誰以及你的工作中區分出來的能力。
神經科學研究證明，創造力和承諾是激發快樂的源泉。但處於充滿壓力和要求的工作環境中，倘若沒有一點喘息的空間，杏仁核就會不斷引發原始的“打或逃”反應，讓我們一再重複狹隘而原始的習慣性反應，從而喪失創造性，陷入持續沮喪。
幸運的是，情緒是可以訓練的。當負面情緒升起時，如果你能用正念與它和平相處，就能保持平衡。
1.RAIN旁觀負面情緒法
當你不把情緒等同於我們自身的全部時，就會發現情緒不停地起起落落，升起又散去，既不是與生俱來的，也不是一成不變的。它產生於特定的狀況，從外面進來，像一個突然造訪的客人。
運用RAIN四步驟，讓自己成為“目擊者”，就能用正念處理一段情緒。 RAIN分別指——識別（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非認同（Nonidentificaition）。
首先，識別它。 “噢，它是嫉妒。它在敲我家的門了。”
然後，接受它。 “來就來吧，不推它，越推它可能越來勁。”
接著，探究它。 “原來它是由片刻的憤怒、片刻的悲傷、片刻的無助和片刻的驚慌組成的。”
最後，表達對它的非認同。 “你可以在我家坐一會兒，但我才是這裡的主人。我現在要放掉你了，請原諒……”
我們在自我批評時習慣層層加碼，因為害怕而羞愧，又因為羞愧而憤怒。 RAIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應，識別它、放掉它，回到起點，啟用理性。
2.設定優先級，做好時間管理
時間是職場壓力最重要的來源之一。通常時間總是顯得不夠用，但試驗和生活經驗都證明，時間不夠只是一種和主觀感受密切相關的幻覺，像俗語中說的“歡娛嫌夜短，寂寞恨更長”。運用正念，深入地覺察事實，就能夠打破幻覺，並終止壓力循環。
·很多時候迷失只是因為我們忘了自己想要什麼。此時，一些簡單的提醒就能將你喚回，以正念覺知時間。比如在辦公室貼上諸如“平靜”“慢”等文字提示。
·評定優先級，給予每件工作適當的注意力，對於維持平衡非常重要。判斷一件事情輕重緩急時，可以問自己幾個簡單的問題：是否現在就要做？有多少人和這件事有上下游關係？現在就做和拖延下再做哪個好？
·用務實的態度對待時間，一天8小時內不可能完成15小時的工作量。明確自己的工作職責，不必神化上司，過度地予取予求。漠視自我需求，不可能創造快樂的職場。
3.你有權在工作上設定界限
在競爭激烈的職場中，為工作設定健康的界限會遇到切實的困難：是為了向上爬而允許別人越界；還是冒著不被升遷、不被加薪或不被稱讚的風險，站得穩穩的。
每個人都有自己的標準，有的不介意保持彈性，有的則需要緊緊守住界限。對於個人來說，誠實面對自己的需求是很重要的事情。
誠實就是不被外界的標準所裹挾，遵從自己內心的想法而行動。只要能在自我需求和選擇之間取得平衡，無論選擇加碼，還是減負，你都會感受到均衡。
4.為心靈打造一處靜謐之地
在職場環境中，我們對正在發生之事的察覺，會被偏見、積習、恐懼和想像所扭曲。正念則能以深入的覺察幫助我們戳破這種扭曲，用一種迥然不同的方式陳述問題，讓我們進入好奇、開放、興致勃勃的狀態。
一些大公司會把正念訓練納入員工受訓計劃中，在辦公場所設立靜心冥想室。谷歌“SearchInside Yourself”課程實驗表明，跟對照組相比，接受正念練習的員工，大腦中啟動正面感受相關部位的頻率大大提高。
你在辦公室也可以打造一個冥想空間，空閒的會議室、洗手間，或一平米的工位都可以。
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