解壓全書:壓力管理

(美)伊夫·阿達姆松 著

了解壓力、認識壓力,變壓力為動力,走向輕鬆、樂觀、健康的理想生活 以下內容為《解壓全書:壓力管理》一書精華解讀的部分內容,成為樊登讀書APP的VIP即可獲得全部解讀內容。 …


作者簡介

伊夫·阿達姆松

美國當代著名壓力管理專家,整體保健方面的專業作家,任教於愛荷華州的科克伍德大學,著有《牛肉小鬼》、《母乳喂養》、《壓力管理》等圖書。她常年從事現代人心理健康、生存狀態、工作與生活壓力等方面的研究,在壓力管理方面有獨到的見解,她所總結出的壓力管理技巧和方法得到美國管理協會、美國心理健康協會、美國壓力協會的推崇,受到美國廣大職業人士的熱烈歡迎。在任教之餘,伊夫·阿達姆鬆在美國各地作巡迴演講,掀起一波又一波的熱潮,使無數備受壓力困擾的人士擺脫了困境,改變了現狀,重建美好的生活秩序。

薦語

在這個生活節奏越來越快的世界裡,壓力已經成了全球性的流行疾病。你每天都處於幾近崩潰的狀態,但是今天你依然和昨天一樣,沒有時間去鍛煉,也沒有多餘的金錢去享受奢侈的按摩,更不知道如何開始冥想。生活還有希望嗎?

當然有!這本書就是幫助你了解壓力,採用適合你的方法管理你的壓力,逐步改變以往的生活方式,讓你每一天都能看到自己小小的改善,臉上更多一抹微笑。

試讀

以下內容為《解壓全書:壓力管理》一書精華解讀的部分內容,成為樊登讀書APP的VIP即可獲得全部解讀內容。

以下內容供廣大書友們學習參考,未經允許不可用作商業用途。

目錄

引言:為什麼要推薦這本書?

一、什麼是壓力? 二

、壓力對身心的影響

三、壓力與自尊

四、準備工作:建立個人壓力剖析圖和製定個人壓力管理組合

五、壓力管理戰略

六、其他壓力管理方法

七、壓力管理的根本:管理好你的生活

八、女性壓力管理

九、男性壓力管理

十、孩子壓力管理

十一、一生的壓力管理


正文

引言:為什麼要推薦這本書?

《解壓全書:壓力管理》是享譽全球的美國壓力管理專家的權威力作,長期高居《紐約時報》暢銷書排行榜。作者伊夫·阿達姆斯常年從事現代人心理健康、生存狀態、工作與生活壓力等方面的研究,在這本書中作者全面探討了壓力的含義、成因、影響以及壓力管理的方法,並分析了各年齡段、男性和女性、不同職業的人們的壓力產生的根源以及管理方法。

一、什麼是壓力?

壓力有很多種形式。急性壓力就是當生活改變時,我們的身體和情緒被迫離開了預期的軌道,變化之後就是急性壓力。階段性壓力就是在一段時期內同時發生很多的生活變化。慢性壓力則與變化無關,是長期持續的對身體、情緒和精神的壓力。

壓力從何而來?可以來自內部,由你對事物的認識引起;即使是來自外界的壓力,也會影響身體內部的一系列變化。不管是內部還是外部壓力,怎樣認識事件以及事件對身體和情緒的影響才是引起體內化學變化的真正原因。

二、壓力對身心的影響

適度的壓力對我們是有益的,但是持續的壓力卻會對我們的身心造成巨大的傷害。

首先是對身體的影響,有些問題立刻就會發生比如消化系統疾病、心率紊亂等,別的問題可能在長期承受壓力的情況下發生,比如抑鬱、各種疼痛、免疫系統、皮膚病等。大腦在壓力過大時就容易健忘。

其次是對情緒、精神的影響。相對這些身體壓力,你更容易忽視情緒壓力,情緒壓力可能會使人精力枯竭、自我封閉。精神壓力更加難以琢磨,這會讓你喪失精神追求,造成了對自我期望、熱情、夢想、計劃、追求超越人性和生命的事物的無視。

三、壓力與自尊

壓力與自尊的內在聯繫就像壓力與生理健康和心理健康的聯繫一樣。壓力會降低自尊水平,反之,較低水平的自尊是導致壓力的重要因素。如何處理這個危險的循環呢?第一步就是分離能夠掌控的事情,從一件事情開始。想想你每天浪費了多少30分鐘,看電視、擔心、電話聊天……不如更好的利用這30分鐘去消除超額壓力,建立自尊。方法如下:

1、冥想散步。適合平時鍛煉不夠和過分擔心生活中的負面事物的人。 30分鐘之內把那些你認為自己應該做的卻沒有意義的事情統統拋開。

2、清理你廚房裡的水池。適合厭惡整理東西的人。廚房是壓力循環的絕好切入口。

3、接近綠色。利用大自然的美景釋放壓力。

4、堅持到底。每天完成任務列表中的一件事情。

5、關愛自己。理解、分析、培育、尊重自己。