我的情緒為何總被他人左右

阿爾伯特•埃利斯 著

理性情緒行為療法

埃利斯創立了對諮詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法(RationalEmotiveBehaviorTherapy,REBT),為現代認知行為療法的發展奠定了基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快,為中國心理諮詢師最常用的方法,是中國心理諮詢師國家資格考試必考的療法之一。 …


作者簡介

阿爾伯特•埃利斯

美國真正的心理學大師,他是理性情緒行為療法(REBT)的創建者,REBT是心理諮詢資格考試必考的方法。埃利斯自1942年在哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位後,在心理治療領域工作了60年,治癒了15000多名飽受各種情緒困擾的人,並在紐約創辦了阿爾伯特•埃利斯理性情緒行為療法學院。

在2007年的《今日心理學》雜誌上,他被譽為“活著的最偉大的心理學家”,可惜的是,他沒有再打破這個紀錄,就在那年他溘然長逝了。

他是一位精力充沛多產的人,也是著述最豐富的作者之一,一生出版了70多本書籍,許多都成為了經典的暢銷書,本書就是其中之一。

他被公認為世界十大最具影響力的應用心理學家之一。排在第一的是卡爾•羅傑斯,人本主義的創始人;排在第三的則是鼎鼎大名的弗洛伊德,埃利斯居於其間。

薦語

埃利斯創立了對諮詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法(RationalEmotiveBehaviorTherapy,REBT),為現代認知行為療法的發展奠定了基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快,為中國心理諮詢師最常用的方法,是中國心理諮詢師國家資格考試必考的療法之一。

我們講了很多書,比如《關鍵對話》《幸福的婚姻》《你就是孩子最好的玩具》,這些書一個關鍵環節都是要求大家要管理好自己的情緒。事實上,這是最難的,而這本書就是幫你管理你那些非理性的過激情緒。

試讀

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以下內容供廣大書友們學習參考,未經允許不可用作商業用途。

目錄

一、要命的四種情緒

二、關於B——你為什麼會被牽著鼻子走

三、怎樣應對這三類病態的思維方式

四、通過練習讓自己形成四個步驟的好習慣


正文

一、要命的四種情緒

1.四種不好的過激情緒

作者列出了四種不好的過激情緒:

①過分的煩躁(緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕);比如你要準備一個工作面試而緊張;為孩子最近的表現而煩躁。

②過分生氣(戒備、被激怒,氣得發瘋,挫敗):當你的配偶批評你不干活;當工作上的同事不配合或做不來時。

③過分抑鬱(無精打采,一蹶不振):失去所愛的人,或失去工作。

④過分內疚(過分承擔責任,過分悔恨,過分自責)。比如你因為離婚而對孩子內疚,處處寵溺。

如何判斷過分,其實在人們85%的時間裡,你是能真正識別出你什麼時候反應過激。而你要做的就是讓盡可能多的過激反應不要發生。

2.你的壞情緒是怎麼來的——誘因ABC

人不是天生就是壞情緒的,作者給出了一個誘因ABC的公式。這兒的A代表我們日常遇見的具體的人或事情。除了那些重大的事件外,A 就是那些煩人的小事,工作中的,比如難纏的上司、同事,辦公室的勾心鬥角,溝通不夠等等;生活中與配偶或情人衝突,家務勞動,財務問題等等。有時候A還是一系列出錯的事情。順便說一句,人們最恐怖的事情是在一群人面前講話,二號恐怖症是死亡。 (插:可見我已經是個連死都不怕的人了,要在革命年代,絕對是個江姐式的人物)

接下來我們暫時不管B,先看C,C代表在A的情形下你的感覺和你的行為,如果你有一個重要的會議,但路上大堵車,這時你就會從平時的紳士變成路怒一族,不斷并線加塞,嘴裡罵罵咧咧。那麼真的是堵車導致了你這樣的路怒行為了嗎?不是的,在A和C之間,有一個B——就是我們對具體發生的人或事的思考、判斷。

這樣你就會明白,不是A這件事一定會產生C的結果,A本身不會導致C,而是B導致了C,A只是誘因。這兒有個例子,美國有個非常有名的哈林花式籃球表演隊,他們有一個小品節目,有一個球員拿著一個籃球不撒手,另一個要不到,非常生氣,就潑了前面那人一杯水,被潑的哥們就很生氣,拿起球場上的一個塑料垃圾桶就到處追潑水的人,潑水的人很害怕,就跑到了觀眾席,拿桶的人就繼續追,眼看就失去了平衡,要把桶裡的東西倒在一個小觀眾身上了,那個小朋友嚇得吱哇亂叫,這是正常反應。但如果這個小朋友已經看過一次的話,他會非常開心,挺直身子大叫說:“來吧,倒啊!” 因為,他知道裡面裝的是糖果。可見B的不同,你以為理所當然的C其實也是不一樣的。

二、關於B——你為什麼會被牽著鼻子走

1.三類病態的思維模式

你的情緒和行為反應過激,其實是被三種病態的思維方式導致的:

一是恐怖化的思維方式:你把什麼都看成了災難,非常害怕,你的思維模式就是“萬一……怎麼辦”?比如你去面試一個工作,你可能會想到:萬一我回答不上問題怎麼辦?萬一他們不喜歡我怎麼辦?萬一我被人難堪了怎麼辦? ……你越想越多,你就越恐慌,你精神高度緊張,未戰而敗。把事情恐怖化是讓你陷入狼狽境地的絕妙辦法。當然我們不是讓你應該冷漠寡情,沒心沒肺,像個機器人,這是過激反應的另一個極端。這也是另一種過激反應。