一平方米的静心

莎朗·莎茲伯格 著

美國靜心名師為嘈雜職場打造的靜謐課,有境界,有方法,為疲憊心靈降噪。

美國知名的靜心導師,與傑克·康菲爾德、約瑟夫·古德斯汀聯合創辦了內觀禪修社(Insight Meditation Society),迄今已從業三十餘年,是一位令人尊敬的冥想導師。她不僅寫就多部暢銷書,還擔任《奧普拉》《時代》《好管家》《香巴拉太陽》等知名雜誌的特約編輯。著有《靜心冥想的練習》《不要綁架自己》等書。 …

薦語

美國知名靜心導師為嘈雜職場定制的心靈靜謐課,教你在方寸之間,給世界降噪,讓心靈重歸正念。

心打開了,靈感和喜樂就進去了。

本書有原理,有境界,更有方法。

閱讀收穫

·建成職場八大支柱,讓快樂、寧靜回歸。

·詩意與效率並取,以優美姿態抵達成功。

·實現全身心療愈,在溫暖安寧中前行。

作者簡介

莎朗·莎茲伯格

美國知名的靜心導師,與傑克·康菲爾德、約瑟夫·古德斯汀聯合創辦了內觀禪修社(Insight Meditation Society),迄今已從業三十餘年,是一位令人尊敬的冥想導師。她不僅寫就多部暢銷書,還擔任《奧普拉》《時代》《好管家》《香巴拉太陽》等知名雜誌的特約編輯。著有《靜心冥想的練習》《不要綁架自己》等書。

試讀

以下內容為《一平方米的靜心》一書精華解讀的部分內容,成為樊登讀書APP的VIP即可獲得全部解讀內容。

以下內容供廣大書友們學習參考,未經允許不可用作商業用途。

目錄

序言

一、均衡

二、專注

三、慈悲

四、彈性

五、溝通和聯結

六、正直

七、意義

八、開放的覺察

正文

序言:身處職場的你,快樂嗎?

對許多人來說,職場生活都是一種懲罰,一種必須忍受的生活之惡。對於他們來說,每天跨進工作場所的門檻,就開始忍受折磨。

尤其近年來,隨著移動互聯網的極速發展,海量信息湧入和“永遠在線”的工作模式左右夾擊,更是將這種職場壓力和焦慮延伸至生活的更多角落,甚至覆蓋每一個毛孔。人們好像呼吸不到新鮮空氣的病人,不堪其重。

很多人都越來越深切地感受到八大問題:

1.生活已經和工作混在一起,好像沒有下班這回事。

2.在做A任務的時候老想著B事情或C事件或D朋友或E餐廳。

3.其實非常討厭某些同事,甚至沒格調地暗暗憎恨他們,卻不得不與之為伍。

4.沉浸在深重的沮喪中,經常感覺身心俱疲。

5.感覺所有人似乎都很遙遠,一切都是公事公辦。

6.經常不確定某些事情該不該做,搖擺於道德、法律、倫理、利益之間。

7.對工作、對自我、對未來、對所面臨的困難充滿疑惑。

8.覺得日復一日都一樣,太陽底下沒啥新鮮事,工作只是混口飯吃。

乍一看好像真的“人間不值得”,但當我們真正打開覺知,會發現很多困擾不過是由執念滋生的感性煩惱。職場雖然充滿挑戰,人卻永遠掌控著最終的解釋權,充滿正念的靜心冥想就是人對抗感性煩惱的最大利器。正念的效用並不仰賴於事情的改變,它通過改變人與事情的關係來抵消壓力對身體和情緒的負面效應。正念冥想構建出職場的八大支柱,幫助我們轉化煩惱、抵達快樂。它們分別是:均衡、專注、慈悲、彈性、溝通和聯結、正直、意義、開放的覺察。接下來,我們分別學習。

一、均衡

職場快樂的第一根支柱是均衡。它是把你從你是誰以及你的工作中區分出來的能力。

神經科學研究證明,創造力和承諾是激發快樂的源泉。但處於充滿壓力和要求的工作環境中,倘若沒有一點喘息的空間,杏仁核就會不斷引發原始的“打或逃”反應,讓我們一再重複狹隘而原始的習慣性反應,從而喪失創造性,陷入持續沮喪。

幸運的是,情緒是可以訓練的。當負面情緒升起時,如果你能用正念與它和平相處,就能保持平衡。

1.RAIN旁觀負面情緒法

當你不把情緒等同於我們自身的全部時,就會發現情緒不停地起起落落,升起又散去,既不是與生俱來的,也不是一成不變的。它產生於特定的狀況,從外面進來,像一個突然造訪的客人。

運用RAIN四步驟,讓自己成為“目擊者”,就能用正念處理一段情緒。 RAIN分別指——識別(Recognition)、接受(Acceptance)、探究(Investigation)和非認同(Nonidentificaition)。

首先,識別它。 “噢,它是嫉妒。它在敲我家的門了。”

然後,接受它。 “來就來吧,不推它,越推它可能越來勁。”

接著,探究它。 “原來它是由片刻的憤怒、片刻的悲傷、片刻的無助和片刻的驚慌組成的。”

最後,表達對它的非認同。 “你可以在我家坐一會兒,但我才是這裡的主人。我現在要放掉你了,請原諒……”

我們在自我批評時習慣層層加碼,因為害怕而羞愧,又因為羞愧而憤怒。 RAIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應,識別它、放掉它,回到起點,啟用理性。

2.設定優先級,做好時間管理

時間是職場壓力最重要的來源之一。通常時間總是顯得不夠用,但試驗和生活經驗都證明,時間不夠只是一種和主觀感受密切相關的幻覺,像俗語中說的“歡娛嫌夜短,寂寞恨更長”。運用正念,深入地覺察事實,就能夠打破幻覺,並終止壓力循環。

·很多時候迷失只是因為我們忘了自己想要什麼。此時,一些簡單的提醒就能將你喚回,以正念覺知時間。比如在辦公室貼上諸如“平靜”“慢”等文字提示。

·評定優先級,給予每件工作適當的注意力,對於維持平衡非常重要。判斷一件事情輕重緩急時,可以問自己幾個簡單的問題:是否現在就要做?有多少人和這件事有上下游關係?現在就做和拖延下再做哪個好?

·用務實的態度對待時間,一天8小時內不可能完成15小時的工作量。明確自己的工作職責,不必神化上司,過度地予取予求。漠視自我需求,不可能創造快樂的職場。

3.你有權在工作上設定界限

在競爭激烈的職場中,為工作設定健康的界限會遇到切實的困難:是為了向上爬而允許別人越界;還是冒著不被升遷、不被加薪或不被稱讚的風險,站得穩穩的。

每個人都有自己的標準,有的不介意保持彈性,有的則需要緊緊守住界限。對於個人來說,誠實面對自己的需求是很重要的事情。

誠實就是不被外界的標準所裹挾,遵從自己內心的想法而行動。只要能在自我需求和選擇之間取得平衡,無論選擇加碼,還是減負,你都會感受到均衡。

4.為心靈打造一處靜謐之地

在職場環境中,我們對正在發生之事的察覺,會被偏見、積習、恐懼和想像所扭曲。正念則能以深入的覺察幫助我們戳破這種扭曲,用一種迥然不同的方式陳述問題,讓我們進入好奇、開放、興致勃勃的狀態。

一些大公司會把正念訓練納入員工受訓計劃中,在辦公場所設立靜心冥想室。谷歌“SearchInside Yourself”課程實驗表明,跟對照組相比,接受正念練習的員工,大腦中啟動正面感受相關部位的頻率大大提高。

你在辦公室也可以打造一個冥想空間,空閒的會議室、洗手間,或一平米的工位都可以。