薦語

工作是成年人的主旋律,是養家糊口、安身立命的依靠。在大部分人眼裡,一周裡的那5天意味著忙忙碌碌、殫精竭慮、疲於應付……總之,兩個字——辛苦!

如何能做到辛而不苦呢,令我們書友受益無窮的當代大德一行禪師給出了答案——與繁重的工作一起修行。

哦,修行不是出家人的事嗎?吃齋頌佛,心無旁騖,我們世人能做到嗎?工作和家庭兩大磁場已經把我們套牢,我們即使想修行,哪裡來得時間?

且慢,《正念的奇蹟》聽過嗎?聽過幾次?上百次的請舉手!還記得樊老師講過洗碗、吃橘子的場景嗎,那就是最好的修行!可見修行不分你我,也無關時空。

只要保持正念,在辦公室裡,你也可以是正念化身的佛陀!

作者簡介

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一行禪師

當今世上最有影響力的禪宗僧人,被譽為當世第一大德。

一行禪師生於越南,16歲出家。 1960年代獲得普林斯頓大學支持赴美學習,先後在康奈爾大學和哥倫比亞大學講授佛法。

一生傳播貼近普通人的“生活佛法”,傳遞正念生活之道,同時宣揚非暴力的和平理念。

目錄

一、 走進正念禪的世界

1. 概念釋疑

2. 正念的一天

二、 平和喜樂地成就事業

1. 在工作中修習正念的小方法

2. 踏入事業前的思想準備

3. 工作減壓二十八法

正文

一、 走進正念禪的世界

1. 概念釋疑

① 正念

即一心一意地將注意力投注到當下所發生的事上,將心帶回身體,回歸當下。

② 行禪

行走時,專注你的身體、呼吸、你的雙腳,以及你邁出的每一步,此謂行禪。

③ 止

回歸當下,放下對過往和將來的心念,這便是止。習得止,我們便能觀;習得觀,我們便能理解。

④ 偈

偈是一種短詩,念誦時,輔以正念的呼吸以強化你的覺知。

⑤ 觀呼吸

覺知入息與出息並在氣流出入身體的同時隨息——這帶給我們平和與和諧的感受。

修習觀呼吸,我們身心的壓力、緊張與衝突會被慢慢釋放。當然,觀呼吸的修習並不要求你一定坐著。

⑥ 愛語

就是以愛、慈悲和理解之心去說話。

抱持著理解之心去溝通,這會邀請他人表達自我以及他們的不幸,常能夠幫助雙方消除誤會,達成對彼此更貼近真相的認識。

⑦ 諦聽

就是以一顆慈悲之心去聆聽,即使對方言語中充滿了妄念、偏見、責備和批判,你也仍然能夠安靜地傾聽,不打斷對方,也不做反應。

⑧ 互即互入

萬物存在於萬物當中,我們不能保留一物而捨掉他物,因為它們都彼此依存。

深入觀察蓮花,你可以看見污泥,看見陽光、雨露、投下種子的人以及一切令它生長的宇宙萬物,一朵蓮花全是由非蓮花元素構成,如果捨棄這一切,就無法得到蓮花;正如快樂與所有非快樂元素互即互入,如果捨棄那些,那麼我們也永遠得不到快樂,它們本是一體,不該被分割,亦不該被取捨,它們也是快樂的一部分,它們就值得快樂。

2. 正念的一天

(1) 這是不是你的一天……

在鬧鐘三番五次的吵鬧下,你終於不情願地起床了,胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者乾脆不吃拉倒。

毫無知覺地重複著昨天的工作,直到上司跑來責問你這個月的報表格式怎麼還在延續上個月已經在會議上淘汰的舊版,你雖然表面上道歉不已,但心底里卻對他豎起一萬個中指——做完就行了,那麼刻板有什麼用!

終於忙完了,下班回到家裡,忙著將買來的半成品菜餚做成晚飯,和孩子一起吃完,就將他趕回房裡去做作業,而你就攤在沙發上百無聊賴地按著遙控器,幾分鐘換一次台。

一晚上很快就這麼過去了,雖然無趣,你還是拖延到了半夜11點半才開始著手洗漱,也來不及聽孩子講講學校發生的趣事、與伴侶討論一下工作和生活上的問題,年初買的那幾本書,理所當然都還包著密封的塑料紙。

一天就要過去了,想到明天仍是這樣開始,你有點心不甘地爬上了床,嗯,明天一定要來點不一樣的,可是究竟如何改變呢?

當然是正念……

(2) 甦醒

清晨醒來,第一件要做的事情,是感受,覺知自己的存在,覺知生命賦予的饋贈。發現自己在呼吸,發現自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空。這時候,可以對自己念一首短偈:

甦醒後,我看見藍天。

雙手合十,心懷感恩。

每個人的生活裡,其實到處藏著快樂,學會覺知自己,覺知周遭,你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。

(3) 立願

起床後,花一點時間弄清自己這一天的期望與願心,內觀自己,辨識出內心深處的慾望與想法,將自己導向正念,關切慈悲,並立下心願,計劃今天仍將以慈悲與正念地度過。

而念誦偈子是一種強化覺知的輔助方法,有助於我們安住當下,深覺自我的行為。在此推薦偈子一首:

靜坐,微笑。

新的一天破曉。

我立願深入正念地生活。

(4) 著衣

每天起床,穿衣往往會是我們忽略的一個步驟。穿衣服的時候,你通常在想什麼呢?一行禪師曾是個小沙彌的時候,在每天穿上僧袍的過程中,發現細緻進入這一行為的覺知,也是開啟新的一天,強化正念的儀式時機。

那時候他總是念這一首短偈:

披上僧袍,

我心安逸。

過著自由的生活,

生髮時間的喜悅。

而他也為我們這些穿著普通衣服的人,創作了一首適用的偈子:

身穿衣服,心懷感恩。

感謝製作這些衣服的工人。

感謝製作這些衣服的材料。

願人人有衣可穿。

清晨起來穿衣的儀式,可以提醒我們自己的願心,期望可以懷著平和、愛、感恩、理解,覺知與自由度過日常生活的每一剎那,正如菩薩一般。