薦語

這是一本非常實用的婚姻指南,任何夫妻都能從中受益。書中戈特曼博士用大數據還原婚姻關係的真相,並總結出使婚姻免於破裂的7個法則,引導讀者創建一樁高情商的、長久的婚姻。這本書的可貴之處在於他不是作者個人的心理感觸和經驗總結,而是建立在大量的實驗觀察之上的科學結果,非常值得學習。

作者簡介

約翰·戈特曼 (John Gottman)

約翰•戈特曼(John Gottman),美國華盛頓大學心理學教授,西雅圖人際關係研究所所長,從事家庭關係方面研究長達40年,婚姻關係、人際關係研究領域的頂尖專家,被媒體譽為“婚姻教皇”。 4次榮獲美國心理健康研究院科學研究者獎章,並獲美國婚姻與家庭治療協會傑出科學研究者獎章、美國家庭治療學會傑出貢獻獎、美國心理協會家庭心理學分會會長獎章。 2007年,美國具有相當權威性的刊物《美國心理治療網絡》及《美國心理學家》雜誌評出20世紀最後25年,美國心理治療師眼中最具有影響力的10位心理治療大師,戈特曼赫然在列,與卡爾•羅傑斯、卡爾•榮格齊名。

試讀

以下內容為《幸福的婚姻》一書精華解讀的部分內容,成為樊登讀書APP的VIP會員即可獲得全部解讀內容。

以下內容供廣大書友們學習參考,未經允許不可用作商業用途。

目錄

一、為什麼要改善婚姻

二、離婚的那些徵兆

三、法則一:完善你的愛情地圖

四、法則二:培養你對配偶的喜愛和讚美

五、法則三:彼此靠近而不是遠離

六、法則四:讓配偶影響你的決定

七、法則五:以溫和開場,用妥協收場

八、法則六:學會和問題和諧相處

九、法則七:創造共同意義

十、關於一些具體問題

十一、每週5小時,改變婚姻狀況

正文

一、為什麼要改善婚姻

67%的初婚夫婦會在結婚後40年內離婚,其中一半離婚發生在頭七年。二婚的離婚率比初婚高10%。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%,並且平均壽命縮短4年。所以拿些時間來改善你的婚姻比去健身房鍛煉對自己的健康要好得多。同時,糟糕的婚姻會傷害到孩子。僅僅靠改善溝通方式的婚姻諮詢改善婚姻的成功率只有35%,而且一年以後將為18%。作者發現修復婚姻的關鍵不在於你如何處理分歧,而在於當你們不爭吵的時候,你們是怎樣相處的。書中的“七法則”的目的是鞏固夫妻之間的友誼。

二、離婚的那些徵兆

戴娜和奧利弗在實驗室裡用15分鐘討論他們的分歧,儘管兩個人都很克制,但作者依然認為他們會離婚。結果四年後他們果然準備離婚。線索來自於他們爭吵的方式。

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第一個跡象:談話有一個苛刻的開始。

戴娜的批評不是針對奧利弗的行為,而是這個人。比如:“你這個人做什麼都堅持不了一個月。”

第二個跡象:「末日四騎士」(批評、鄙視、辯護、冷戰)出現。

批評和抱怨的區別是針對人還是針對事,可以抱怨,但是批評傷害比較大。

第三個跡象:被消極情緒淹沒。

情緒淹沒意味著配偶的消極情緒突然爆發而且勢不可擋,讓你覺得自己不堪一擊。

第四個跡象:身體語言。

心臟的加速跳動和血壓升高是不好的跡象,剩下的就是條件反射式地打或者逃了。 85%的婚姻中,丈夫都是冷戰者。因為男人的心血管系統容易被激活,較難平復。夫妻衝突會讓男人消耗更多的精力,所以男人更願意逃避。

第五個跡象:失敗的感情修復嘗試。

當一方做出修復感情的嘗試時,另一方以消極應對。

第六個跡象:雙方只剩下糟糕的回憶。

三、法則一:完善你的愛情地圖

你對配偶的了解程度就是你的愛情地圖。彼此擁有詳細的愛情地圖的夫妻,能更好地處理應激事件與衝突。你可以和愛人玩一個相互了解的小遊戲,相互提問考驗對方對自己的了解程度。試著去了解配偶會為了什麼事自豪,經歷過哪些考驗和挑戰,他的家庭生活是怎樣的,他受過哪些創傷,他習慣怎樣保護自己,他的理想是什麼,有哪些重要的目標,最近工作有什麼困難,什麼事讓他頭疼……

人是會變的,所以不要只在結婚後做這件事,5年,10年,20年,你的配偶在不斷地成長。保持相互的了解是讓婚姻堅固的第一步。

四、法則二:培養你對配偶的喜愛和讚美

如果一對夫妻的喜愛與讚美系統仍然在起作用,他們的婚姻就可以挽救。那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中,有94%的人可以擁有幸福的未來。當幸福的記憶被扭曲,這樁婚姻就需要幫助。

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喜愛和讚美是鄙視的解毒劑。重建或增強你的喜愛與讚美系統不是一件複雜的事情。想想配偶為什麼讓你珍惜。你可以找出配偶身上的三個優秀特徵,以及例證事件,把它們寫下來,和配偶交互看。雙方都會很開心,會很容易一起回顧過去的好日子。僅僅這一招其實就已經很厲害了。但如果你希望再進一步的話,你還可以試試每天想一個積極的想法,並給這個想法佈置一個任務。比如,想法:我的婚姻中有許多美好的愛。任務:回想一個你們共同參加的特別旅行。