消除壓力,從大腦開始

有田秀穗 著

不是戰勝壓力,而是消解壓力…

世人每天承受著眾多壓力,《消除壓力,從大腦開始》介紹了減壓的最佳方法:提高血清素的“節律運動”和瞬間消除壓力的“號哭法”。兩種方法均簡單易行,每日只需5分鐘,就能影響你的一生…


作者簡介

有田秀穗

1948年出生於東京。東京大學醫學部畢業後,在東海大學醫院從事臨床治療、筑波大學基礎醫學係從事腦神經基礎研究,後留學紐約州立大學。日本“血清素研究第一人”,以腦內血清素能神經的作用研究為基礎,倡導“坐禪(呼吸法)”對身心的效果。此後開展為憂鬱症、易失控的人恢復身心健康的“血清素鍛煉”,同樣受到廣泛關注。著有《血清素呼吸法》《禪與腦》《腦之力、禪之心》等多部暢銷作品。

薦語

世人每天承受著眾多壓力,《消除壓力,從大腦開始》介紹了減壓的最佳方法:提高血清素的“節律運動”和瞬間消除壓力的“號哭法”。兩種方法均簡單易行,每日只需5分鐘,就能影響你的一生!

其實,以抑鬱症和統合失調症為代表的一切精神疾病,都是“心理壓力”導致的,而​​心理壓力和身體壓力的“路徑”不同。實際上,人們對壓力的感知,歸根結底是“腦”的作用。因此,只要理解大腦的結構,便可消除壓力。

其中,最有效的消除壓力的方法便是讓“血清素”和“眼淚”治愈你的心靈:“能人”都是血清素能神經發達的人,“淚”比笑更能消解壓力!

試讀

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以下內容供廣大書友們學習參考,未經允許不可用作商業用途。

目錄

一、想要戰勝壓力是萬萬不可能的

二、壓力引起疾病的流程

三、身體性壓力的產生機制

四、精神性壓力的產生機制

五、只有人才有的兩大壓力

六、大腦的分工

七、重要的前運動區

八、人性由“三大腦”組成

九、血清素能神經的五大功能

十、血清素與抑鬱症的關係

十一、如何鍛煉血清素分泌

十二、血清素不是萬能的

十三、人類的三種眼淚

十四、動情之淚的價值

十五、一些有趣的事實


正文

一、想要戰勝壓力是萬萬不可能的

“零壓力”不應該成為我們的目標,因為壓力絕對不會消失。期望不能得到的東西,反而會增加我們的壓力。

釋迦牟尼用了六年時間苦修,希望戰勝壓力,但是最終還是沒有成功。他承認諸漏皆苦,其實就是說人生永遠存在著壓力。

而所有的壓力都是來自大腦的感覺。本書的作者是日本知名的腦科學專家,通過對大腦的深入剖析,我們會更了解我們的壓力。

三、身體性壓力的產生機制

當我們受到身體性壓力時,比如疼痛,首先從丘腦,經過大腦皮質或大腦邊緣系,到達壓力中樞——丘腦下部室旁核。

室旁核會產生促腎上腺素皮質釋放激素(CRH),刺激下垂體,釋放出促腎上腺皮質激素(ACTH)。

這種荷爾蒙刺激腎上腺皮質,引起腎上腺皮質肥大和壓力荷爾蒙“皮質醇”的分泌。皮質醇過多,會引起高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等。

四、精神性壓力的產生機制

開始同樣在丘腦下部室旁核,但通往神經時不經過腦垂體,而是直接作用到了腦幹部分,具體的說就是中縫核。

腦幹的中縫核位於腦中最深處,內部有血清素能神經,釋放出與精神性疾病密切相關的神經遞質“血清素”。

壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫核,妨礙了血清素能神經的作用。然後產生了抑鬱症和焦慮症。晚上失控的人比早上多,就是因為晚上血清素分泌減少了的緣故。

五、只有人才有的兩大壓力

動物也會有腦壓力,但有些壓力只有人類才能感受到。

一是不快產生的壓力;

二是自己為別人做的事沒有得到適當的評價而產生的壓力。

第一種常常發生在得不到滿足的時候,比如對酒精的依賴,對網絡的依賴,還有購物、性和暴力等等。

第二種則是來自於與他人的互動,自我評價和社會評價的不同。比如同他人的比較、升職壓力、財務壓力等等。