放棄的藝術

佩格斯特里普 著

勇敢的放棄帶來更好的人生

在這本書裡,兩位作者援引了大量心理學研究的實驗成果,從分析人們堅持不肯放棄的原因、現有的與應有的放棄形式探討及如何做到巧妙的放棄這三個方面向我們闡釋了放棄的藝術。


作者簡介

佩格·斯特里普(Peg Streep)

畢業於美國賓夕法尼亞大學和哥倫比亞大學,獨立寫作及與他人合著有十本書。她還是“今日心理學”網站的一位博主。現居紐約。

艾倫·伯恩斯坦(Alan Bernstein)

持有臨床社工執照(LCSW),在紐約醫學院執教,也是紐約大學心理學專業的博士生導師。現居紐約。

薦語

3分鐘以前,我剛寫完一封辭職郵件。

終於,我還是學會了放棄。放棄和藹可親的同事、放棄個人魅力十足的領導、放棄優厚的工資、放棄距離我愛的人兩條街的市中心黃金地段,放棄“從未被肯定,一直被挑剔”的壓力、放棄隨時在變動的工作要求和標準,放棄這兩年所有關於工作好的壞的的一切。

然而,這也只是個開始,棘手的問題遠不在此,手裡這本《放棄的藝術》很有必要再翻開細讀,如果你也無法擺脫長夜裡的輾轉反側長嘆不休,不如一起來讀一讀。

在這本書裡,兩位作者援引了大量心理學研究的實驗成果,從分析人們堅持不肯放棄的原因、現有的與應有的放棄形式探討及如何做到巧妙的放棄這三個方面向我們闡釋了放棄的藝術。

試讀

以下內容為《放棄的藝術》一書精華解讀的部分內容,成為樊登讀書APP的VIP用戶即可獲得全部解讀內容。

以下內容供廣大書友們學習參考,未經允許不可用作商業用途。

目錄

一、 我們為什麼苦苦堅持

1. 近在咫尺的勝利

2. 那些關於堅持不懈而成功的先例

3. 間斷強化的力量

4. 承諾升級與沈沒成本悖論

5. 難以走出的舒適區與故步自封

二、 放棄的各種形式

1. 逃避式放棄

2. 對決式放棄

3. 假裝式放棄

4. 威脅式放棄

5. 無故失踪式放棄

6. 爆發式放棄

7. 貌合神離式放棄

8. 正確的放棄——目標脫離

9. 放棄的絆腳石

三、 如何達成目標脫離

1. 目標脫離的四個步驟

2. 培養放棄的能力


正文

一、 我們為什麼苦苦堅持

1. 近在咫尺的勝利

當你距離自己設定的目標只有一步之遙時,你往往會選擇再堅持一下。

符合“近在咫尺的勝利”的情況,包含這樣兩個要素:有一個能看得見的勝利目標、你卻始終夠不著。

這種“近在咫尺的勝利”之所以令我們一直堅持向它付出時間、精力的原因在於看得見的成果會使我們“判定勝利是否可得”的能力受到影響,我們對於未來失去了理智的判斷,認為勝利必然可得,只要繼續向前再邁一步,然後在這種想法的驅使下,你會繼續邁出第二步、第三步、第一千步……

案例1 :

有一個實驗對在玩老虎機的人進行了腦部監測,研究者發現,當賭錢者遇到“近在咫尺的勝利”時與他們真正贏錢時,大腦中處理愉悅與獎賞的部分均被點亮,且亮度幾乎一樣。

正是這種反應機制鼓勵他們繼續玩下去,即使他們輸了錢,並且意識到“近在咫尺的勝利”對真正贏錢毫無預示作用,也不會放棄。

2. 那些關於堅持不懈而成功的先例

這是建立在大腦學習模式的基礎上的一種心理原因——我們的大腦喜歡通過生動詳實的事例來學習生活經驗。

當我們從小長大,聽多了關於某些人因堅持不懈而成功的案例後,我們對於“堅持才能獲得成功”這一信念會越發堅定,這一種心理現像有個拗口的名字,叫做“可得性啟發法”。

案例2:

科學家斯科特·普勞斯做過一個實驗。他向實驗對象提出一個問題:“人們更可能被墜落的飛機殘片砸死,還是被鯊魚咬死?”

實驗對像有一分鐘的思考時間,然後作答。

參與實驗者更多地選擇了被鯊魚咬死這一選項,而事實是天空墜落的飛機殘片致死率比被鯊魚襲擊的致死率高出30倍。

斯科特·普勞斯分析後認為,之所以人們會這樣選擇的原因就是“被鯊魚咬死”這件事相對於“被飛機殘片砸死”來說,是人們日常生活中更多聽到的,於是就被認為是更容易發生的。

案例3:

2012年曾傳說會有世界末日,當我們看到新聞裡世界各地地震報導日益頻繁,使得我們對世界末日將要到來的可能性預計直線上升。

然而事實是,當年發生的地震次數與歷年平均水平持平,只是我們看得到的關於這一內容的新聞報導更多了而已。

3. 間斷強化的力量

間斷強化是一種常見的陷阱,它通常配合“近在咫尺的勝利”一起,誘使我們繼續投入,不斷付出,彷彿永遠不知停止與放棄。

間斷強化的標誌性因素就是當你開始操作一件事情,得到的反饋總是負向反饋間雜著正向反饋,毫無規律可言,你無法確定你的行為對正向反饋的出現是否起到作用。

在這樣的情況下,你卻被時而出現的正向反饋所迷惑,不停嘗試著付出努力——眼熟嗎?

日常生活中,這種現象常出現於一段僵持不下的關係中——無論是親密關係,還是僱傭關係或者其他類型的合作關係,明明糟糕得很卻令你不願主動放棄,不知你是否想過這個問題:它對你的致命吸引力到底源自何處?

拆穿間斷強化的陷阱也並非不易,只要你問自己:在這件事情中,我是否體會到一種“再繼續試試我就能知道我的所作所為是否有效”的感覺?並且這一疑問在你心中徘徊已不下十遍?

案例4:

這個案例來自伯勒斯·弗雷德里克·斯金納所做的一個著名實驗。他將三隻飢餓的老鼠分別關在三個籠子裡。籠子裡都安裝了一個操縱桿裝置。

第一隻籠子裡的老鼠,每按一下操縱桿,就會有得到一粒糧食。很快,它掌握了這一規律,在籠子裡可以做其他想做的事。

第三隻籠子裡的老鼠,無論怎麼按壓操縱桿,都不會得到糧食。於是它也放棄再按壓操縱桿,轉而依靠其他方法尋找食物。

而第二隻籠子裡的老鼠遇到了真正的麻煩。當它按壓操縱桿,有時會得到一粒糧食,有時卻什麼也得不到。

而這隻老鼠成為了三隻老鼠中永遠留在操縱桿旁的那隻,它心懷著希望,不斷按壓操縱桿,沮喪和獎勵的快感交替出現,不斷強化了它的信念——得到,是可能的,只要我堅持不懈。