精神問題有什麼可笑的

我們都生活在同一個地球上,我們時而受苦,時而歡笑,時而憤怒,時而惹事。在強大的外表之下,我們都有一顆脆弱易碎的玻璃心。

作為人類,我們面臨最大的問題是沒有一種指南或者手冊告訴我們應該怎么生活。家用電器都有說明書,我們卻沒有,我們生來就充滿了未知。雖然沒有人類生活手冊供我們藉鑑,但聽了音頻之後或許能夠填補某些空白。 …


作者簡介

魯比·懷克絲

她是英國知名的喜劇演員,曾經進入皇家莎士比亞劇團,給他人帶來歡笑的同時,她卻與抑鬱症抗爭多年,調侃自己就是那來自1/4的人(據世界衛生組織估計,幾乎每4人中便有1人會在一生中某個階段出現精神或行為問題)。

50多歲時她考上了牛津大學,學習神經科學和正念認知療法,正念認知療法創始人馬克·威廉姆斯是她的導師,這也許是她人生最重要的轉折。最終她成功通過畢業答辯,獲得牛津大學碩士學位。

現在,她受邀做了一場TED全球演講,並寫了這本書,與所有登上TED講台的科學家相比,她顯得那麼與眾不同,卻令無數聽眾備感溫暖、真誠,她以一貫的幽默、智慧鼓勵所有深受情緒問題折磨的人們,笑對人生的考驗。

薦語

我們活著是為了什麼?這是亙古不變的問題。問題不是“活著還是死去”,而是“我們活著是為了做些什麼”或者“我們如何找到自身存在的意義”。

作為人類,我們面臨最大的問題是沒有一種指南或者手冊告訴我們應該怎么生活。家用電器都有說明書,我們卻沒有,我們生來就充滿了未知。雖然沒有人類生活手冊供我們藉鑑,但聽了音頻之後或許能夠填補某些空白。

試讀

以下內容為《精神問題有什麼可笑的》一書精華解讀的部分內容,成為樊登讀書APP的VIP即可獲得全部解讀內容。

以下內容供廣大書友們學習參考,未經允許不可用作商業用途。

目錄

引言:為什麼要選擇這本書?

一、我們的生活有什麼問題?

二、為何總是批評、永不滿足?

三、正視自己

四、抑鬱:大腦傷心了

五、腦有所想,心有所思

六、神經是具有可塑性的

七、正念練習:馴服你的心

八、調整思維:行動時刻和體悟時刻

九、正念認知療法(MBCT)

十、管理自己的情緒

十一、正念就是錨定

十二、壓力與正念

十三、正念練習方法

十四、馴服內心的其他選擇

十五、認知行為療法

十六、同理心和表達友好

十七、好奇心


正文

引言:為什麼要選擇這本書?

全世界每4個人中,就有一個人在一生中某個階段飽受精神問題的折磨。但這本書並非僅僅是寫給那1/4的人,而是寫給4/4的人。它類似一本生活手冊或者指南,分析我們為什麼整天處在混沌狀態,帶我們了解自己的大腦,教我們通過正念練習修煉我們那顆強大外表之下的玻璃心,進而成為情緒的主人,而不是受其所困。

一、我們的生活有什麼問題

我們每一個人,都曾對生活中的某些方面埋怨不已。這些東西就是我們的“致病因子”。我們總是批評,被父母批評,自我批評,苛刻地對待自己,像對待老馬一樣鞭笞自己一路向前。我們讓自己整天忙到爆,從來不停下來思考自己在幹什麼。我們在以不同的方式不停地“索要”,瘋狂地購物,不斷地尋找“幸福點”,永不滿足。即便我們擁有一切,我們還是生活得不快樂。罪魁禍首就是“消極思維”。

我們每個人都會改變,但是我們卻不願承認。因為生活在現代社會,一旦有所改變,你身邊的人會很不開心。我們寧願內心苦苦煎熬,也不願承認事情可能不是我們所看到的那樣。我們內心都秉承著一種唯我主義的價值觀,認為自己看到的世界才是真實的。

如今的我們擁有豐厚的物質基礎,但是我們的情感卻還停留在石器時代。嫉妒、憤怒、欺騙、艷羨這些隱藏在我們內心的東西製造了最大的麻煩,我們卻無能為力。

二、為何總是批評、永不滿足?

我們為何總是批評讓我們結合科學證據、神經科學和人類的進化來解釋一下。之所以會有批評這種惹人厭的聲音,是因為一個詞:生存。大腦是最容易關注壞消息的。一旦事物被貼上消極標籤,我們大腦中的海馬體就會將它儲存起來。未來再次遇到類似的問題時,這種消極的偏見就會作為一種保護機制,使你產生逃避和害怕的心理。

我們為何永不滿足?因為我們受到大腦中多巴胺的化學物質的驅動。如果你非常渴求得到什麼,比如一雙鞋,你會想方設法將它買回家,這時候大量的多巴胺釋放出來,興奮的感覺就會促使你去買下一雙。如果你不買,多巴胺就會在你的身體裡減少,這時你會體會到戒毒的感覺。

三、正視自己

通向智慧之路的首要任務是正視自己,就是“對鏡自省,少說大話”。所有問題的根源都在於我們——當你用混亂的心去看待世界,世界也變成一團亂麻。很多人總是想要改變世界,卻從來沒有想過要改變自己。

也許大家會認為作者的寫作基調過於消極,總是在和“正常”的人唱反調。但是到底何為“正常”呢?我們每個人都想生活的快樂,而且一生都在尋找快樂之門的鑰匙。但即便功成名就,也要屈服於那些令人夜不能寐、筋疲力盡的內心掙扎,這種掙扎令你無從逃脫。

我們希望所有人都能拋開雜念,說出心中真實的聲音;你說出來了,你就一定會如釋重負。


四、抑鬱:大腦傷心了

抑鬱不是小概率事件,1/4的人都曾遭受抑鬱的折磨。即使你沒有抑鬱,你也會時不時地陷入自我強迫和焦慮的情緒中。抑鬱不是正常的狀態。如果你有抑鬱,那麼羞愧感會免費打包在一起給你。比如你會因為自己的“自私”感到自責不已。

抑鬱的產生是腦部某一部分出現差錯的表現。我們通過腦部活動認知外部世界:幻想或創造,哭泣或歡笑,跳桑巴,搶銀行,這些都是大腦活動造成的結果。大腦遭到損壞,神經傳遞中的化學物質就會產生變化,繼而情緒、記憶和注意力就會產生變化。

如何對付抑鬱?藥物治療的成功率並不高。對付它的方法是找個同道中人,不管他具體是哪種抑鬱。意識到你不是唯一被抑鬱找上的人,事情就解決了一半。找到感同身受的朋友,他們會和你產生共鳴,與你攜手度過艱難的日子。