恰如其分的自尊

改善自尊水平,看見不一樣的世界

法國著名心理學家、精神科醫師及暢銷書作家。出生於法國南部蒙彼利埃,著有《冥想》《幸福的藝術》《靜能量》等。


作者簡介

克里斯托夫•安德烈(Christophe André)

法國著名心理學家、精神科醫師及暢銷書作家。出生於法國南部蒙彼利埃,著有《冥想》《幸福的藝術》《靜能量》等。

弗朗索瓦•勒洛爾(François Lelord)

一位在法國和美國皆屢獲成功的精神病醫生,創作的多本心理自助類暢銷書被翻譯成多種文字,其中《艾克托尋找幸福之旅》全球銷量達到200萬冊。

薦語

自尊不能解釋一切,但我們日常生活中的許多行為、表現都與它休戚相關。

你了解自己的自尊水平嗎?

你想知道人群中自尊大致分哪幾種嗎?

自尊的來源是什麼?

如何培養孩子的自尊?

成年人又要如何維護、提升自己的自尊?

這本書為你全面、透徹地講解自尊。

試讀

以下內容為《恰如其分的自尊》一書精華解讀的部分內容,成為樊登讀書APP的VIP用戶即可獲得全部解讀內容。

以下內容供廣大書友們學習參考,未經允許不可用作商業用途。

目錄

一、認識你自己的自尊水平

二、全面了解自尊是怎麼回事

三、學習如何修補及維護自尊


正文

放眼望去,人群中每個人的自尊可能都不盡相同,有人自戀,有人自卑,還有人剛好平衡。自尊的影響不是翻天覆地式的,它默默滲入日常生活的諸多細節,所以了解自尊的意義,在於更科學地認知自己,幫助我們建立完善、獨立的自尊體系,讓生活變得更美一點點。

本文將從“認知你自己的自尊水平”、“全面了解自尊是怎麼回事”以及“學習如何修補及維護自尊”這三大部分進行解讀。

一、認知你自己的自尊水平

1. 構成自尊的三大支柱

① 自愛

自愛,是無條件的。無論你表現得好、表現得糟,內心深處都有一個聲音告訴自己,你值得愛和尊重。自愛在很大程度上取決於兒童時期從家庭中獲得的愛及情感的滋養。

② 自信

自信,是認為自己有能力在重要場合採取恰當行動。自信主要來自我們所接受的家庭教育模式和學校教育模式——通過具體的行動,我們得到反饋,得出“自己有能力勝任此事”或相反的結論。所以說自信需要行動來維持和發展,平日里的小小成功對於維護自信是必需的。

③ 自我觀

自我觀,是我們看待自己的眼光,對自己優缺點的評估——無論是否有根有據。每個人對自己的評價中,主觀性都佔了絕對優勢,比如在旁人看來十分優秀的一個人,可能在他自己心裡卻是個一無是處的失敗者。

如果一個人對自己的評價和期待是積極的,它會成為一種內在的力量,讓人經受住挫折考驗,達成最高目標。

一個人對自己的評價主要來自家庭環境,特別是父母為他制定的發展目標。如果父母的期望過高,孩子的壓力過大,疑慮和不安將使他日後在自尊心方面受到打擊。


2. 如何判斷自己的自尊水平是高還是低?

首先回答三個問題:

① 我是否能全面、無條件地接受自己,不管是好是壞? (自愛)

② 我是否認為自己有能力採取恰當行動? (自信)

③ 我是如何評價自己的? (自我觀)

根據回答,你就能有一定的結論。

高自尊者自愛與自信的程度更高,他們對自己的認知很清楚,會用肯定且明確的方式談論自己,用積極的方式描述自己,對自己的說法基本前後一致,他們對自己的評判也比較穩定,一般不受環境和談話對象的影響。

低自尊者自愛與自信的程度較低,他們評價自己時會使用更為謹慎的方式和措辭,他們的說法有時會前後矛盾,使他們看起來總是不太有說服力。他們常使用比較中性的方式談論自己,使用模糊的描述來形容自己,對自己的評判不太穩定,常常受到環境和談話對象的影響。

還有其他一些問題也可以用來輔助你了解自己的自尊水平:

① 你是否習慣性貶低自我?

② 你易於做出決策並行動,還是相反?

③ 你易受周圍人的影響,還是相反?

④ 你易於堅持自己的選擇,還是相反?

⑤ 你對失敗和批評特別敏感,還是相反?

⑥ 當被人說到痛處時,你受到的打擊是嚴重還是輕微?

⑦ 你有沒有“假冒者綜合徵”? (“假冒者綜合徵”是指擔心自己並不真正匹配工作崗位,是個假冒者。)

⑧ 你是否有幸福焦慮?

⑨ 當你被稱讚時,會覺得尷尬還是輕鬆?

這些從書中總結出來的問題都頗有代表性,根據你的答案,對自己的整體自尊水平是高還是低,你應該有大致的結論了吧?接下來的部分,我們將進一步探討自尊的不同類型,幫助你更詳細地評價自己的自尊水平。


3. 自尊的四大類型

(1) 穩定的高自尊:受外界影響小、平靜、堅定

① 日常情況下自尊水平波動小

② 很少花費力氣吹噓自我

③ 處於少數劣勢、面對批評或失敗時很少為自己辯解

④ 理性傾聽批評

(2) 不穩定的高自尊:易受刺激、反應激烈

① 日常情況下自尊水平波動較大

② 花費很大力氣吹噓自我

③ 處於少數劣勢、面對批評或失敗時極力為自己辯護

④ 情緒化地對待批評

(3) 穩定的低自尊:逆來順受、不願主動表達觀點、消極

① 日常情況下自尊水平很少波動

② 往往處於消極負面的情緒狀態

③ 面對外界反應會有情緒變化,但行為很少受影響

④ 堅信自己無法達到個人目標

(4)不穩定的低自尊:取得成功後自尊階段性提升、謹慎、小心、努力塑造更好形象

① 日常情況下,遇到成功,自尊水平可能上升

② 處於積極與消極參半的情緒狀態

③ 面對外界反應會有情緒變化,行為相應作出調整

④ 渴望社會讚許,導致偏離其個人興趣


4. 題外話:低自尊的好處與高自尊的弊端

(1) 低自尊的好處

① 擅長傾聽、易抓住他人需求、易被接受

② 重視別人的意見,虛心接受他人的反饋以調整自己

③ 謙卑、尊重他人,不將自己凌駕於他人之上

④ 謙虛,不被驕傲沖昏頭腦

(2) 高自尊的弊端

① 從自信到過度自滿只有一線之隔

② 從執著到固執只有一線之隔

③ 更樂意冒險,包括違反社會規則,酒駕、超速、從事危險運動……

④ 七宗罪之首——驕傲

所以說,高自尊和低自尊分別有其優點,不應絕對地評判哪個更好。實際上,社會階層才是決定性因素:也許最重要的是擁有與你身邊的人價值觀相符的自尊水平。